martes, 30 de octubre de 2018
PASES DEL BALONCESTO
Definición de pase en baloncesto. La noción de pase tiene diferentes usos. En el contexto del deporte, un pase consiste en entregarle el balón (también conocido como pelota) a un compañero de equipo. Los pases suelen formar parte de una acción ofensiva, desarrollada por un equipo con la intención de anotar.
TIPOS DE PASES
Pase de pecho: constituye la base de todos los pases. Hay que coger el balón a la altura del pecho con ambas manos, poner los codos ligeramente separados del cuerpo, los dedos pulgares mirándose. Desde esta posición se lanza la pelota orientando nuestro cuerpo hacia donde queramos que vaya el pase, a la vez que lanzamos damos un paso hacia adelante
Pase por encima de la cabeza : Con las dos manos se sujeta el balón por encima de la cabeza, y se lanza hacia delante con las dos manos a la vez que se da un paso.
Pase en picado: Al dar el pase se lanza el balón con la intención de que rebote antes de ser recibido para que sea más difícil cortarlo y más sencillo recibirlo.
Pase de béisbol:
La forma de ejecutarlo es la siguiente, se sujeta el balón por encima del hombro con las dos manos, se lanza el balón extendiendo el brazo primero y con un golpe de muñeca a continuación normalmente suele usarse para iniciar un contraataque
BLOQUEO O TAPÓN EN EL BALONCESTO
En Baloncesto , el tapón (también llamado tapa, bloqueo o más coloquialmente gorro, sopa, gardeo, chapa, pintxo de merluza) es una acción de juego en la que un jugador defensivo desvía el tiro de un jugador ofensivo del equipo contrario legalmente, sin tocar al jugador ofensivo.
Cuando ocurre el tapón, el jugador defensivo no debe tocar la mano o manos del jugador ofensivo, de lo contrario se considera falta personal.
Las reglas modernas del baloncesto indican que el tapón solo puede ocurrir mientras el balón no ha llegado al apogeo (punto más alto) en su trayectoria durante el tiro. En caso de que la pelota esté descendiendo, el tapón se considera ilegal y se debe otorgar la canasta (de dos o tres puntos), aunque la pelota no entre. El origen de esta norma es la llegada de los hombres realmente altos al baloncesto que conseguían simplemente apartar la pelota del aro cuando esta llegaba cerca de él después de un tiro, lo que se llamó en inglés goaltending (1942 George Mikan, NCAA, liga universitaria americana).
El tapón ilegal también ocurre si la bola es tocada por el defensor después de tocar el tablero cuando el tirador tira hacia el tablero.
DOBLE PASO ( BALONCESTO )
Doble paso: Esta habilidad combina el drible con el lanzamiento. Luego de recibir el balón, o de realizar drible, se efectúa un paso largo, seguido de otro corto y se impulsa hacia arriba lanzando el balón al aro y así anotar puntos.
DRIBLING O DRIBLE EN EL BALONCESTO
El drible o dribling es la acción que realiza un jugador cuando después de tomar el balón hace que este rebote del suelo a su mano. Existen diversos tipos de drible que serán presentados a continuación:
1. Drible de control: se realiza un bote alto y fuerte a la altura del jugador, no existe presión defensiva.
2. Drible de protección: el jugador bota protegiendo el balón con el cuerpo, realizando botes bajos para dificultar que la defensa haga posesión de éste.
3. Drible de velocidad: se lanza el balón hacia adelante para correr con mayor facilidad.
4. Drible con giros: el jugador realiza giros rápidos protegiendo al balón con su cuerpo para escapar de la defensa.
1. Drible de control: se realiza un bote alto y fuerte a la altura del jugador, no existe presión defensiva.
2. Drible de protección: el jugador bota protegiendo el balón con el cuerpo, realizando botes bajos para dificultar que la defensa haga posesión de éste.
3. Drible de velocidad: se lanza el balón hacia adelante para correr con mayor facilidad.
4. Drible con giros: el jugador realiza giros rápidos protegiendo al balón con su cuerpo para escapar de la defensa.
REGLAS BÁSICAS DEL BALONCESTO
1. El balón puede ser lanzado en cualquier dirección con una o ambas manos.
2. El balón puede ser golpeado en cualquier dirección con una o ambas manos, pero nunca con el puño.
3. Un jugador no puede correr con el balón. El jugador debe lanzarlo desde el lugar donde lo toma.
4. El balón debe ser sujetado con o entre las manos. Los brazos o el cuerpo no pueden usarse para sujetarlo.
5. No se permite cargar con el hombro, agarrar, empujar, golpear o zancadillear a un oponente. La primera infracción a esta norma por cualquier persona contará como una falta, la segunda lo descalificará hasta que se consiga una canasta, o, si hay una evidente intención de causar una lesión, durante el resto del partido. No se permitirá la sustitución del infractor.
6. Se considerará falta golpear el balón con el puño, las violaciones de las reglas 3 y 4, y lo descrito en la regla 5.
7. Si un equipo hace tres faltas consecutivas (sin que el oponente haya hecho ninguna en ese intervalo), se contará un punto para sus contrarios.
8. Los puntos se conseguirán cuando el balón es lanzado o golpeado desde la pista, cae dentro de la canasta y se queda allí. Si el balón se queda en el borde y un contrario mueve la cesta, contará como un punto.
9. Cuando el balón sale fuera de banda, será lanzado dentro del campo y jugado por la primera persona en tocarlo. En caso de duda, el árbitro lanzará el balón en línea recta hacia el campo. El que saca dispone de cinco segundos. Si tarda más, el balón pasa al oponente.
10. El árbitro auxiliar, “umpire”, sancionará a los jugadores y anotará las faltas, avisará además al “referee” (árbitro principal, véase siguiente punto) cuando un equipo cometa tres faltas consecutivas. Tendrá poder para descalificar a los jugadores conforme a la regla 5.
11. El árbitro principal, “referee”, jugará el balón y decide cuando está en juego, dentro del campo o fuera, a quién pertenece, y llevará el tiempo. Decidirá cuando se consigue un punto, llevará el marcador y cualquier otra tarea propia de un árbitro.
12. El tiempo será de dos mitades de 15 minutos con un descanso de 5 minutos entre ambas.
13. El equipo que consiga más puntos será el vencedor.
HISTORIA DEL BALONCESTO
El baloncesto nació en Massachusetts, Estados Unidos, un 15 de diciembre de 1879, como una respuesta a la necesidad de realizar alguna actividad deportiva durante el invierno. Al profesor de educación física de la Universidad de Illinois, James Naismith, le fue encargada la misión, de idear un deporte que se pudiera jugar bajo techo, pues los inviernos en esa zona dificultaban la realización de alguna actividad al aire libre.
Naismith analizó las actividades deportivas que se practicaban en la época, cuya característica predominante era la fuerza o el contacto físico, y pensó en algo suficientemente activo, que requiriese más destreza que fuerza y que no tuviese mucho contacto físico.
El canadiense recordó un antiguo juego de su infancia denominado “duck on a rock” (El pato sobre una roca), que consistía en intentar alcanzar un objeto colocado sobre una roca lanzándole una piedra. Naismith pidió al encargado del colegio unas cajas de 50 cm. de diámetro pero lo único que le consiguió fueron unas canastas de melocotones, que mandó colgar en las barandillas de la galería superior que rodeaba el gimnasio, a una altura determinada.
EL PULSO
TU CORAZÓN
Tu corazón es un músculo muy especial. Se contrae 100.000 veces por día durante toda tu vida, aún cuando estas durmiendo, para hacer circular la sangre por el cuerpo.
TU FRECUENCIA CARDÍACA
Es la cantidad de veces que tu corazón se contrae por minuto. Varía dependiendo de lo que estás haciendo. Si estas sentado viendo TV la frecuencia es más lenta; si estás corriendo es más rápida.
EL PULSO
El pulso es el latido de las arterias que se genera cada vez que el corazón se contrae. Tomando el pulso podemos saber la frecuencia cardíaca y conocer si esta es normal y si es regular o irregular. De esta forma fácilmente podemos definir el RITMO del Corazón.
CÓMO TOMAR EL PULSO
- Debes disponer de un reloj con segundero
- Siéntate y descansa por unos minutos
- Extiende uno de tus brazos con la palma de la mano hacia arriba
- Pon 3 dedos de la otra mano en la muñeca, por arriba del dedo pulgar y busca en el hueco que queda entre el hueso y el tendón el latido arterial; concéntrate y búscalo moviendo los dedos y haciendo ligera presión; extender la mano puede ayudar.
- Una vez ubicado el pulso, cuenta cuantos latidos hay en 30 segundos; si lo multiplicas por 2 tienes la frecuencia cardíaca.
- Es importante también que prestes atención a si el latido del pulso es regular o irregular
¿CÓMO ES EL PULSO NORMAL?
En reposo la frecuencia habitualmente está entre 60 y 100 pm; hay situaciones en las cuales el pulso puede ser algo más rápido o más lento, por ejemplo: la edad, ciertas medicaciones, el consumo de mate o café, etc.
Siempre debe ser regula
¿PARA QUÉ TOMAR EL PULSO?
El autocontrol del pulso permite detectar precozmente trastornos en el ritmo cardíaco y prevenir consecuencias graves de estos como el Accidente Cerebro Vascular, una de las principales causa de muerte en nuestro país.
lunes, 29 de octubre de 2018
CARRERAS DE VELOCIDAD
La idea de carrera de velocidad, por lo tanto, alude a una competición que consagra a aquel que se desplaza más rápido que el resto. Es decir, con mayor velocidad. Quien llega primero a la meta en una carrera de velocidad lo hace antes que los demás competidores.
Bajo el concepto de carrera de velocidad se agrupa a diversas pruebas de atletismo que llevan a los atletas a trata de correr lo más rápido que pueden. La carrera de velocidad más famosa es aquella que implica recorrer una distancia de 100 metros. De todos modos, existen carreras de velocidad de 200, 400 y hasta 800 metros.
CARRERAS DE FONDO
La maratón es la carrera de fondo más popular. Los maratonistas tienen que correr 42 kilómetros, una distancia que les demanda una importante preparación física. Si la distancia a recorrer es 21 kilómetros, se habla de media maratón.
El corredor keniano ELIUD KIPCHOGE es uno de los principales especialistas en carreras de fondo. Este atleta dispone del récord mundial en maratones: 2:01:38, tiempo que marcó en 2018 en una competición desarrollada en la ciudad alemana de Berlín.
Entre las mujeres, la inglesa Paula Radcliffe es la principal figura en carreras de fondo. Con 2:15:25, tiene el récord mundial femenino en maratones, una marca que consiguió en 2003.
POTENCIA FISICA
Potencia. ... La potencia es la habilidad para efectuar fuerza de manera rápida y es el componente del fitness mas importante de los deportes. Potencia muscular: Es la capacidad física en la que un individuo puede realizar un esfuerzo (gesto) físico muy intenso en un periodo de tiempo corto.
FLEXIBILIDAD FISICA
La flexibilidad depende de: Elasticidad
muscular: capacidad de agrandamiento de los músculos y de recuperación
de la posición inicial. Movilidad articular: grado de movimiento máximo
de cada articulación.
Entendemos por flexibilidad la capacidad
que tienen las articulaciones para realizar movimientos con la mayor
amplitud posible. Hemos de tener en cuenta que la flexibilidad no genera
movimiento, sino que lo posibilita.
La amplitud estructural puede verse
alterada o limitada por diversos factores: por factores internos, como
la elasticidad muscular, la estructura ósea, el tipo de articulación o
la masa muscular, y por factores externos como el sexo, la edad, el
sedentarismo o incluso la hora del día.
FUERZA FISICA
La fuerza física, por lo tanto, es una magnitud que tiene la capacidad de incidir en la forma y en el movimiento de los elementos materiales. Puede decirse que las fuerzas generan un efecto sobre los CUERPOS que presentan una cierta masa.
RESISTENCIA FISICA
La resistencia es entendida como la acción o capacidad
de aguantar, tolerar u oponerse. Sin embargo, su definición queda sujeta
a la disciplina en la cual sea aplicada. El término proviene del latín resistentĭa.
La resistencia, en este ámbito, es entendida como la capacidad de continuar con una determinada actividad, más allá del cansancio físico o psíquico. Algunos de los efectos que puede sufrir el cuerpo a causa del cansancio son el menor rendimiento corporal y psíquico, sobre todo en cuanto a la atención en el segundo caso. Los dolores musculares o de cabeza también son muy frecuentes y también se presentan casos de mareos o silbidos en los oídos.
Hay diversos tipos de resistencia del cuerpo, la misma puede ser aeróbica o anaeróbica, de base o específica por nombrar algunos ejemplos. Para el mejoramiento de la resistencia física es necesario un entrenamiento riguroso, con métodos específicos dependiendo el objetivo que se desee.
La resistencia, en este ámbito, es entendida como la capacidad de continuar con una determinada actividad, más allá del cansancio físico o psíquico. Algunos de los efectos que puede sufrir el cuerpo a causa del cansancio son el menor rendimiento corporal y psíquico, sobre todo en cuanto a la atención en el segundo caso. Los dolores musculares o de cabeza también son muy frecuentes y también se presentan casos de mareos o silbidos en los oídos.
Hay diversos tipos de resistencia del cuerpo, la misma puede ser aeróbica o anaeróbica, de base o específica por nombrar algunos ejemplos. Para el mejoramiento de la resistencia física es necesario un entrenamiento riguroso, con métodos específicos dependiendo el objetivo que se desee.
CAPACIDAD AEROBICA
La capacidad aeróbica es la propiedad del organismo para
funcionar y responder eficientemente a actividades sostenidas sin
experimentar fatiga y requerir demasiado esfuerzo.
Esta capacidad, adquirida por la habilidad de producir un trabajo mediante la utilización de oxígeno como combustible, representa la máxima capacidad del organismo para metabolizar el oxígeno de la sangre por minuto. Es decir, cuanto mayor es el volumen máximo de oxígeno (VO2máx) mayor será la resistencia cardiovascular del individuo.
Esta capacidad, adquirida por la habilidad de producir un trabajo mediante la utilización de oxígeno como combustible, representa la máxima capacidad del organismo para metabolizar el oxígeno de la sangre por minuto. Es decir, cuanto mayor es el volumen máximo de oxígeno (VO2máx) mayor será la resistencia cardiovascular del individuo.
CAPACIDAD ANAEROBICA
Es la capacidad de realizar y mantener un determinado rendimiento del
organismo, al realizar un trabajo o ejercicio físico, a expensas de
experimentar necesidad de oxigeno. La capacidad anaeróbica se clasifica
en láctica y aláctica, la primera se caracteriza por la producción de
ácido láctico, el cual se aloja en los músculos durante el trabajo,
produciendo cansancio y dolor muscular; la segunda se caracteriza por
que no hay producción de ácido láctico durante el trabajo o actividad.
La capacidad anaeróbica no se debe trabajar antes de los 12 años, por
razones de salud, ya que a esta edad el corazón aún no esta preparado
para recibir este tipo de esfuerzo.
HISTORIA DEL ATLETISMO
El atletismo es la más antigua de las prácticas del desarrollo del físico. Antes de hablar en profundidad sobre la historia del atletismo, haremos un breve resumen de la misma para luego detenernos un poco más en su nacivimiento y posterior evolución. Así, se puede decir que, de manera organizada, esta disciplina tiene su origen en los juegos olimpicos griegos del año 776 antes de Cristo. En el comienzo, la principal actividad era el pentatlón, que estaba compuesto de lanzamientos de disco y jabalina, carreras de campo a través, salto de longitud y lucha libre. Las pruebas de carreras de hombres con armadura, y otras tantas, aparecieron posteriormente.
Los romanos continuaron celebrando las pruebas olímpicas después de conquistar Grecia en el año 146 a.C. Sin embargo, el emperador romano Teodosio fue quien abolió los juegos. Debido a ello, a lo largo de ocho siglos no se celebraron dichos eventos. Gran Bretaña comenzó a realizar competiciones olímpicas paulatinamente, y fue a partir del siglo XIX cuando comienza a acrecentarse el interés y la popularidad por todos los tipos de juegos, prácticas y enfrentamientos deportivos.
En 1912, durante los Juegos Olímpicos de Estocolmo, se cronometraron por primera vez las carreras, hecho que cambiarían la historia del atletismo. El norteamericano Jim Thorpe, nacido en 1888, fue la máxima figura de estos juegos. Ganó 2 medallas de oro en pentatlón y decatlón, logrando de este modo el récord mundial. En el año 1951, en la ciudad de Buenos Aires, se disputaron los primeros Juegos Panamericanos.
En conclusión, y antes de abordar de forma detallada esta cuestión, cabe señalar que la historia del atletismo puede ser tan antigua como la de lapropia humanidad, ya que pueden encontrarse huellas de las actividades atléticas en bajorrelieves egipcios que se remontan al año 3.500 a.C. Ahora bien, las primeras competiciones documentadas se localizaron y realizaron en Grecia e Irlanda.
El maratón, la prueba atlética más famosa y dura por excelencia, rememora la hazaña de Filípides, que corrió desde Maratón hasta Atenas para informar sobre la victoria del ejercito ateniense en la batalla frente a los persas en el año 490 a.C. Aunque la distancia entre Maratón y Atenas es de 37 kilómetros, aunque existan muchas dudas sobre si la figura de Filípides es o no es real y aunque muchos historiadores sostengan que la distancia recorrida fue de unos 220 kilómetros entre Atenas y Esparta, lo realmente cierto es que a finales del siglo XIX, el Barón Pierre de Coubertin incorporó la carrera a la primera edición de los Juegos Olímpicos, que se disputaron en Atenas, en el año 1896
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